A.Vogel blog

El ser humano necesita dormir entre siete y nueve horas al día –salvo los bebés, que duermen una media de 17 horas o los niños, que rondan las 10–. Sin embargo, en numerosas ocasiones, el ritmo de vida actual no nos permite disfrutar de un buen descanso. Según la Sociedad Española de Neurología, alrededor del 30% de la población española sufre alguna patología del sueño, siendo el insomnio la afección más frecuente.

Dormir es más importante de lo que creemos, puesto que es durante la noche cuando se regenera nuestro organismo, tan necesario para poder afrontar cada día de forma saludable. Pero cuando no es posible conciliar el sueño, pueden darse ciertas alteraciones. Por ello, con motivo del Día Mundial del Sueño, desde A.Vogel os traemos cinco de las consecuencias más comunes que suelen aparecer por no descansar de forma correcta.

Alteraciones psicológicas

No descansar el tiempo debido puede tener consecuencias a nivel emocional. Así, dormir pocas horas puede generar trastornos como el estrés, la ansiedad o, incluso, depresión. Algo que se convierte en un círculo vicioso, es decir, a más preocupaciones, menos horas de sueño y, como consecuencia de dormir poco, surge una mayor inestabilidad emocional. En estos casos, es muy positivo practicar técnicas de relajación, como la meditación, el mindfulness o actividades como el yoga, que ayudan a alcanzar un estado de calma y paz, se trabaja la concentración y se despeja la mente, dejando marchar las preocupaciones.

Limitación de la capacidad cognitiva

Durante las horas que dormimos, el cerebro se encarga de consolidar toda la información importante almacenada durante el día, reforzando así nuestra memoria. Si no descansamos lo suficiente, este proceso se verá afectado. De esta forma, no seremos capaces de asimilar nuevos conocimientos, no retendremos los ya aprendidos y, en definitiva, disminuirá la capacidad de atención y concentración. Escuchar música, realizar manualidades, leer o, incluso, escribir o estudiar pueden ser algunas pautas a poner en práctica para activar nuestro cerebro y ejercitar nuestra memoria.

Problemas de obesidad y diabetes

La falta de sueño puede provocar que nuestro organismo segregue una mayor cantidad de grelina, una hormona que incrementa el apetito. Así, dormir pocas horas puede llevarnos a comer a deshoras, por lo que a menor descanso, mayor riesgo existe de aumentar de peso. Asimismo, el insomnio puede provocar una disminución en la capacidad para procesar la glucosa, favoreciendo la aparición de enfermedades como la diabetes. Por eso, es imprescindible mantener unos hábitos saludables, como una alimentación sana y equilibrada rica en frutas y verduras frescas, legumbres, cereales integrales y pescado azul, como el salmón.

Irritabilidad

Otra de las consecuencias del insomnio es la irritabilidad. Si una persona duerme poco, puede cambiarle el carácter, estar durante el día nerviosa, mucho más irascible o de mal humor. En estos casos, es fundamental evitar las preocupaciones en cualquier momento. Si se padece insomnio o no se ha descansado bien, es importante tranquilizarse y controlar las emociones y los pensamientos que generan malestar, para no responder de forma alterada.

Bajo rendimiento físico

Cuando no descansamos de forma correcta, es fácil que nos levantemos más cansados, con somnolencia durante el día y con ganas de volver a la cama. El organismo necesita descansar para poder afrontar cada día con energía y poder llevar a cabo todas las tareas rutinarias y, si no dormimos lo suficiente, el rendimiento físico menguará. Es fundamental, por ello, practicar deporte, pero no realizarlo justo antes de acostarse, deben pasar unas horas antes de dormir, puesto que el ejercicio activa nuestro organismo, por lo que podría dificultar el descanso.

Para evitar todas estas consecuencias del insomnio, es recomendable establecer un horario regular al acostarse y levantarse, mantener una alimentación equilibrada, no tomar bebidas con cafeína o alcohol o no dormir más de 45 minutos de siesta, entre otros consejos. Tampoco es bueno abusar de la tecnología antes de dormir, ya que la luz que desprenden dispositivos como el móvil o la tablet afecta al descanso.

Si a pesar de seguir estos consejos continuas teniendo dificultades para conciliar el sueño, existen preparados de plantas medicinales que, gracias a su combinación de raíz fresca de valeriana y estróbilos de lúpulo, favorecen el sueño reparador, mejorando la calidad del descanso para, así, comenzar cada día sin somnolencia diurna.