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Información sobre los beneficios de la planta medicinal fresca para la salud.

Consejos para vencer al insomnio en verano

Por Maria Tutusaus, el 12 julio 2016, Salud
Consejos para vencer al insomnio en verano
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Tres de cada cuatro españoles duermen peor en la época de verano, según una encuesta realizada por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO). Las altas temperaturas y la modificación de horarios dificultan la conciliación del sueño. Para hacerle frente, los expertos recomiendan una serie de consejos, entre los que se encuentran la toma de plantas medicinales de raíz fresca de valeriana, estróbilos de lúpulo o tintura de avena, por ejemplo, y evitar el uso del aire acondicionado durante la noche puesto que puede ocasionar problemas de garganta, resfriados o contracturas musculares.

Una buena medida para mantener la habitación en unas buenas condiciones de temperatura y humedad es ventilar a primera hora de la mañana y después impedir la entrada de sol durante el día. Además conviene seguir un ritual antes de acostarse y llevar a cabo estos consejos:

· Seguir una correcta y abundante hidratación. Lo recomendable suele ser un litro y medio de agua al día pero, en épocas de más calor, no está de más incrementar la cantidad.

· Evitar la toma de bebidas con cafeína y de bebidas alcohólicas a última hora del día.

· Tomar una cena ligera que facilite la digestión.

· No modificar los horarios de las comidas y tampoco saltarse ninguna.

· La siesta debe tener una duración máxima de treinta minutos, aunque lo mejor es suprimirla

· Evitar la práctica de ejercicio físico intenso a última hora del día.

· Usar el aire acondicionado unas horas antes de irse a la cama para conseguir un ambiente fresco que perdure durante las primeras horas de la noche.

· Antes de ir a dormir es aconsejable darse una ducha de agua fría, sobre todo en las noches más calurosas.

· Dormir con ropa transpirable y de algodón para evitar la sudoración.

· Tomar preparados de plantas medicinales como los que combinan la raíz fresca de valeriana con los estróbilos del lúpulo para conseguir un sueño reparador.

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