La valeriana combate el insomnio ocasional

La valeriana (Valeriana officinalis) es uno de los tranquilizantes naturales más conocidos ya que permite combatir el insomnio ocasional y su uso medicinal está avalado por diversos estudios científicos.

Plantas medicinales | Problemas del sueño

Montse Parada
Montse Parada
@avogeles


13 diciembre 2015

Un informe del Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) revela que el 91% de los españoles prefiere los preparados de plantas medicinales frente a los medicamentos de síntesis para combatir el insomnio. Además,  el insomnio y la ansiedad es tradicionalmente el principal grupo terapéutico para el que más plantas medicinales se consumen y uno de los que más crece: un 27%, según un estudio de INFITO basado en datos de IMS.

Los preparados de planta medicinales combinan la raíz fresca de valeriana con los estróbilos del lúpulo para conseguir un sueño reparador. Según un estudio aleatorizado a doble ciego publicado en la revista Fitoterapia, la administración de un preparado de valeriana y lúpulo mejora la calidad del sueño. Una ventaja añadida de ambas plantas es que reducen la ansiedad y favorecen el sueño sin producir somnolencia diurna.

Valeriana eficaz para dormir

Consejos para conciliar el sueño

Para conseguir dormir, es muy importante seguir una serie de rutinas que preparen el cuerpo para el descanso nocturno.

  • Haga una cena ligera y sana. Es importante incluir en ella alimentos como plátanos, huevos o leche, que son ricos en triptófanos.
  • Realice ejercicio moderado.
  • Evite el uso de tablets, smartphones y demás dispositivos electrónicos antes de ir a dormir. Es importante desconectar de todo aquello que pueda excitar nuestros sentidos al menos dos horas antes de acostarse.
  • Intente acostarse siempre a la misma hora.
  • Vigile la temperatura del dormitorio, no es conveniente pasar frío ni calor. Además, hay que ventilar a diario.
  • No ingiera bebidas con cafeína antes de acostarse.
  • Evite el alcohol.
  • Tome preparados fitoterápicos de valeriana y de lúpulo.

Dormeasan

Dormeasan contribuye a un sueño saludable por su contenido en valeriana y lúpulo
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