5 consejos para combatir y aliviar los síntomas de las piernas cansadas

¿Sabías que más de nueve millones de españoles sufren de piernas cansadas?

Es decir, manifiestan pesadez, hinchazón, hormigueo e incluso dolor en las piernas. Estos síntomas se deben a posibles problemas circulatorios, y pueden empeorar en verano debido a que el calor favorece la dilatación de las venas, dificultando aún más, el retorno venoso.

Es importante diferenciar entre el síndrome de piernas cansadas y la sensación de piernas cansadas. Ya que algunos síntomas pueden coincidir pero la forma de tratarlos y cuidarnos puede variar.

Mientras que el síndrome de piernas cansadas es una patología del sistema circulatorio, debido a una insuficiencia en la circulación de retorno o insuficiencia venosa, la sensación de piernas cansadas suele estar relacionada a una mala circulación que, junto con ciertos factores de riesgo, dan lugar a síntomas molestos.

La sensación de piernas cansadas no es una patología, pero está acompañada de síntomas muy molestos, entre los que se encuentra la sensación de pesadez en las extremidades inferiores simplemente al permanecer de pie, al intentar moverlas o caminar. En este post, exploraremos en detalle las causas y compartiremos 5 consejos efectivos para aliviar la sensación de las piernas cansadas y/o pesadas.

Si tus síntomas perduran o si tienes el síndrome de piernas cansadas, te recomendamos que consultes con un profesional sanitario antes de poner en práctica estos consejos.

Se trata de una molestia que, a pesar de no representar un problema grave de salud, ni estar asociado a una patología previa (en la mayoría de los casos), puede afectar a la calidad de vida de las personas que lo padecen debido al desarrollo de los síntomas. 

¿Cuáles son los síntomas de las piernas cansadas y/o pesadas?

• Sensación de fatiga: las piernas pueden sentirse cansadas y agotadas, incluso después de periodos de descanso.
  
  
• Pesadez: se experimenta una sensación de peso o presión en las piernas, como si estuvieran cargadas.
  
  
• Incomodidad: puede haber molestias generales en las piernas, como dolor difuso, ardor, picazón o sensación de hormigueo.
  
  
• Hinchazón: las piernas pueden presentar hinchazón, especialmente en los tobillos y los pies. La hinchazón puede empeorar al final del día, tras haber estado mucho tiempo de pie o sentado/a.
  
  
• Calambres musculares: pueden presentarse espasmos o calambres musculares en las piernas, especialmente durante la noche.
  
  
• Sensibilidad aumentada: las piernas pueden volverse más sensibles al tacto o sentirse más sensibles a la presión.
  
  
• Cambios en la temperatura de la piel: la piel de las piernas puede sentirse fría al tacto o presentar una sensación de calor.

La pesadez en las piernas puede ser causada principalmente por la insuficiencia venosa, una condición en la que las venas de las piernas tienen dificultades para facilitar el flujo sanguíneo de manera eficiente, lo que resulta en la acumulación de líquidos o sangre en las extremidades inferiores. Esto puede llevar a la sensación de piernas pesadas y también puede contribuir a la hinchazón y la aparición de varices.

Si bien las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar insuficiencia venosa debido a la influencia directa de las hormonas estrogénicas y progestágenos, los hombres también pueden verse afectados. Además, los síntomas tienden a aumentar con la edad, ya que las venas pierden elasticidad y no se contraen con la misma facilidad.

Existen tanto factores externos como internos que se consideran de riesgo y que pueden favorecer la aparición de piernas cansadas y/o pesadas:

FACTORES INTERNOS

• Edad: a medida que nos hacemos mayores tenemos más probabilidades de presentar insuficiencia venosa.
  
  
• Menopausia: durante la menopausia, los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona disminuyen gradualmente. Estas hormonas tienen un efecto en la salud de los vasos sanguíneos, ya que ayudan a mantener su elasticidad y tono. Cuando los niveles hormonales disminuyen, los vasos sanguíneos pueden volverse menos elásticos y más propensos a la dilatación. Esto puede afectar el flujo sanguíneo adecuado hacia las piernas y causar una sensación de pesadez, cansancio o hinchazón.
  
  
• Problemas circulatorios: la insuficiencia venosa crónica es una de las principales causas, ya que dificulta el retorno venoso desde las piernas al corazón, lo que provoca su acumulación en las piernas.
  
  
• Factores genéticos: algunas personas pueden heredar una predisposición genética a tener problemas circulatorios, lo que aumenta el riesgo de desarrollar síntomas de piernas cansadas.
  
  
• Embarazo: durante el embarazo, los cambios hormonales y el aumento de peso pueden ejercer presión adicional sobre las venas de las piernas, contribuyendo al síndrome de las piernas cansadas. Además, el útero en crecimiento puede comprimir las venas que llevan la sangre desde las piernas al corazón.
  
  

FACTORES EXTERNOS

• Estilo de vida sedentario: la falta de actividad física y pasar largos períodos de tiempo sentado o de pie puede dificultar el flujo sanguíneo adecuado y agravar los síntomas. Cuando estamos inactivos, los músculos de las piernas no se contraen lo suficiente para ayudar a empujar la sangre hacia el corazón.
  
  
• Trabajo: el trabajo también tiene importancia cuando hablamos de piernas cansadas, tanto los trabajos sedentarios en los que debemos permanecer 8 horas sentados como los trabajos que requieren estar constantemente de pie. Ambos pueden ser perjudiciales para la circulación y provocar problemas de circulación como hinchazón, pesadez o varices.
  
  
• Mala alimentación: la alimentación es clave para la salud de las piernas. Tanto el sobrepeso como la obesidad favorecen la aparición de los síntomas de piernas cansadas, por el hecho de soportar más peso del que se puede.
  
  
• Factores ambientales: La exposición prolongada al calor, ya sea a través de baños calientes, saunas o climas cálidos, puede dilatar las venas y empeorar los síntomas de las piernas cansadas.
  
  
• Tabaco: el tabaco reduce el flujo sanguíneo hacia las extremidades, estrecha los vasos sanguíneos y deteriora la función arterial, lo que provoca fatiga, debilidad y pesadez en las piernas. 

Afortunadamente, existen medidas que se pueden tomar para aliviar los molestos síntomas de las piernas cansadas y/o pesadas, y así poder disfrutar del verano.

1. Mantén un estilo de vida activo: realiza ejercicio regularmente, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Este tipo de actividad física ayuda a mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos de las piernas. Además, evita estar sentado/a o de pie en la misma posición durante períodos prolongados. Intenta levantarte y moverte cada hora para estimular la circulación.
   
   
2. Eleva las piernas: descansa con las piernas elevadas para facilitar el retorno venoso. Coloca cojines debajo de las piernas mientras duermes o siéntate con las piernas apoyadas en un taburete. Elevar las piernas ayuda a reducir la acumulación de sangre en las venas y a aliviar la sensación de pesadez y malestar.
   
   
3. Evita el calor excesivo: el calor dilata las venas y empeora los síntomas. Evita los baños calientes, saunas y exposiciones prolongadas al sol. Si hace calor, trata de mantener las piernas frescas y busca ambientes frescos o con aire acondicionado.
   
   
4. Realiza masajes en las piernas: aplica suaves masajes desde los tobillos hacia arriba para estimular el flujo sanguíneo. Puedes utilizar cremas o aceites de masaje para hacerlo más relajante y efectivo. Los masajes pueden ayudar a reducir la tensión muscular, mejorar la circulación y aliviar la sensación de pesadez y fatiga en las piernas.
   
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5. Aplica agua fría: procura darte baños de agua fría, para ayudar a disminuir la sensación de piernas cansadas.

2 consejos extra…

• Es importante mantener una dieta equilibrada y saludable, rica en frutas, verduras y alimentos con propiedades antiinflamatorias.
  
  
• Beber suficiente agua también es fundamental para mantener una buena hidratación y promover una circulación sanguínea adecuada.

Si los síntomas persisten o empeoran, es recomendable consultar a un médico para una evaluación más precisa y un plan de tratamiento individualizado. 

Importante: este artículo pretende ayudar a personas que pueden tener sensación de piernas cansadas, pero no aplica en personas que han sido diagnosticadas con síndrome de piernas cansadas ya que en ese caso es necesario un seguimiento médico específico. 

No dejes que las piernas cansadas te frenen y toma medidas para disfrutar de unas piernas saludables y activas. ¡Tu bienestar es importante!