Cómo cuidar las defensas de los niños en la vuelta al cole

Con la vuelta al cole toca recuperar poco a poco los horarios, las rutinas y las actividades que dejamos atrás durante el verano. También supone retomar la convivencia diaria y el contacto con otros niños, por lo que esta época del año puede ser una buena ocasión para prestar atención a aquellos hábitos que ayudan a cuidar el sistema inmunitario de los más pequeños.

Los hábitos que no deberían faltar

1. Recuperar una buena rutina de sueño

Durante las vacaciones los horarios suelen cambiar. Volver poco a poco a los horarios habituales de sueño ayudará a que los niños afronten mejor la vuelta a las clases y mantengan un buen descanso.

2. Apostar por una alimentación variada

Una alimentación equilibrada es una de las bases para cuidar el organismo. Frutas, verduras, legumbres, cereales y otros alimentos variados deben formar parte de las comidas del día a día.

3. No olvidarse de la hidratación

Beber suficiente agua a lo largo del día es importante para mantener una buena hidratación. Llevar una botella al colegio puede ayudar a los niños a recordar beber con frecuencia, especialmente durante los días de más actividad.

4. Mantenerse activos

El ejercicio y el juego forman parte de un estilo de vida saludable. No es necesario practicar un deporte concreto: caminar, jugar en el parque, montar en bicicleta o correr también son buenas formas de mantenerse activos.

5. Aprovechar el tiempo al aire libre

Después de varias horas en el colegio, buscar momentos para jugar o pasear al aire libre puede ser una buena forma de incorporar movimiento y desconectar de las pantallas.

6. Cuidar la higiene de las manos

Lavarse las manos con frecuencia, especialmente antes de comer y al llegar a casa, es uno de esos pequeños hábitos que conviene mantener durante todo el curso.

7. Mantener los hábitos durante todo el curso

Cuidar las defensas no debería ser algo que hacemos únicamente en septiembre. Mantener estas rutinas durante todo el año ayuda a convertirlas en parte natural del día a día de los niños.

Complementos para cuidar las defensas

Además de mantener unos buenos hábitos, algunos complementos alimenticios pueden contribuir al buen funcionamiento del sistema inmunitario. Entre los más conocidos se encuentran los elaborados a base de Echinacea purpurea, una planta tradicionalmente utilizada para el cuidado de las defensas.

Sin embargo, cabe destacar que no todos los complementos de equinácea son iguales. A la hora de elegir uno, es interesante fijarse en qué tipo de equinácea contiene, qué partes de la planta se utilizan y cómo se ha obtenido el extracto.

La importancia de la planta fresca

La Echinacea purpurea fresca permite aprovechar la planta en un estado lo más cercano posible al de su recolección. Esto ayuda a preservar de forma más completa los compuestos naturales presentes en la planta, como los derivados del ácido cafeico, las alquilamidas y los polisacáridos, que contribuyen a las propiedades por las que tradicionalmente se utiliza la equinácea.

Además, trabajar con la planta fresca permite obtener un extracto más completo, al conservar una mayor diversidad de los compuestos característicos de la Echinacea purpurea.

Las defensas se cuidan todo el año

La vuelta al cole es una buena oportunidad para recuperar horarios y rutinas, pero cuidar el sistema inmunitario es algo que forma parte del día a día.

Una alimentación variada, el descanso, el ejercicio y unos buenos hábitos de higiene son la base. Y, cuando sea adecuado, los complementos alimenticios pueden ser un apoyo más dentro de un estilo de vida saludable.

Pequeños hábitos que ayudan a cuidar de los más pequeños durante la vuelta al cole.