Congestión nasal: causas y soluciones en época de alergias
Con la llegada de los cambios de estación, muchas personas comienzan a notar los efectos de las alergias.... Ver más
Se acerca el verano y con él el calor, uno de los enemigos más temidos para aquellas mujeres que estamos pasando por el climaterio y tenemos algunos síntomas como sofocos, alteraciones del sueño, digestiones pesadas o piernas cansadas. Hemos hecho una recopilación de aquellos que más nos pueden molestar para entenderlos y afrontarlos con fuerza y naturalidad.
Aumento de peso y salud digestiva
El aumento de peso es una de las causas que provoca la menopausia que más preocupa y realmente, si no lo controlamos correctamente, más allá del aspecto físico, puede ser el inicio del desarrollo de otras patologías como la diabetes, enfermedades cardiovasculares y problemas articulares.
Hay un principio que no debemos olvidar: es un poco más fácil mantenernos en el peso adecuado que adelgazar una vez hemos engordado, por tanto, debemos adaptar nuestros hábitos de vida al ritmo de nuestro metabolismo y sobre todo instaurar objetivos realizables para no frustrarnos con imposibles.
Para ello deberemos seguir una alimentación acorde con la actividad física que realicemos ya que no necesitaremos las mismas calorías si llevamos una vida sedentaria o si llevamos una vida activa.
A parte del peso adecuado, mantener una salud digestiva óptima es esencial, no solo porque el aparato digestivo es el órgano que procesa los alimentos obteniendo de ellos los nutrientes necesarios para vivir, sino porque cada vez hay más evidencias que lo relacionan con el bienestar general, e incluso con un buen estado de ánimo.
A pesar de intentar mantener una buena salud digestiva, una vez más, los cambios hormonales pueden dificultar un buen proceso digestivo, ya que el estrógeno actúa como estimulante intestinal, y cuando se desequilibra puede afectar al movimiento intestinal y provocar gases, digestiones pesadas e incluso diarrea.
La recomendación…
Durante las próximas semanas procura:
- Mastica bien la comida, tomando conciencia de cada bocado y comiendo sin prisas. Así ayudas al estómago a ser más eficiente durante el proceso digestivo.
- Piensa en qué comes: antes de comprar un alimento o pedir un plato en un restaurante valora si es la mejor opción para tu salud digestiva. Hidrátate y toma alimentos ricos en fibra tanto para mejorar la digestión como para evitar el estreñimiento. Aumenta la ingesta de alimentos prebióticos como la alcachofa, la cebolla, los espárragos, las legumbres, las ciruelas, los higos y los plátanos.
Piernas Cansadas
El cese de la actividad hormonal de los estrógenos afecta al tono muscular de todas las estructuras del organismo y también a la elasticidad de las venas. Esta pérdida compromete el correcto funcionamiento del retorno venoso y en consecuencia pueden aparecer varices, arañas vasculares, pesadez, cansancio, calambres e incluso edemas.
A esto hay que añadirle que el calor dificulta aún más el correcto funcionamiento venoso, por lo que es importante empezar a fortalecer las piernas antes de que lleguen las altas temperaturas:
- Moverse es la clave para mejorar la circulación y el retorno venoso en las piernas. Te animamos a bailar, saltar, y sobre todo a caminar.
- Enriquece tu dieta con calcio y vitamina D. Además de los productos lácteos añade a tu alimentación frutos secos, soja, brócoli, espinacas, garbanzos, lentejas, atún, sardinas…
- Bebe agua y evita la sal, el alcohol y el tabaco.
- Practica ejercicios como mover de forma circular los pies mientras estás sentada, y deja las piernas en alto durante 20 minutos al día siempre que te sea posible.
