Prepárate para las fiestas sin problemas digestivos

Las fiestas son sinónimo de celebraciones, buena comida y momentos especiales junto a las personas que más queremos, pero también pueden traer consigo molestias digestivas si no se prepara adecuadamente el cuerpo.  

Sin prisas: prepara tu estómago  

Desde las comidas copiosas hasta los horarios irregulares, nuestro sistema digestivo necesita un poco de apoyo para mantenerse en equilibrio. En los días previos, puedes hacer pequeños ajustes en tu rutina diaria para preparar tu cuerpo.  

Evita comer en exceso de manera abrupta y da tiempo a tu estómago para que se ajuste de forma gradual. Esto no solo ayudará a tu digestión, sino que también te permitirá disfrutar más de la comida sin malestares posteriores.  

Bebidas que protegen tu digestión  

Las bebidas que favorecen tu digestión son aquellas que contienen ingredientes naturales que apoyan al sistema digestivo. Beber mucha agua, así como el té, las infusiones o incluso el agua con limón, contribuyen a una flora intestinal saludable.   

Además, los zumos naturales, como los de Biotta, no solo te hidratan, sino que también aportan nutrientes clave como antioxidantes, vitaminas y minerales, derivados de ingredientes como la zanahoria o la remolacha.

Microbiota intestinal: un importante aliado  

La microbiota intestinal es el conjunto de bacterias que habitan en nuestro intestino y su equilibrio es importante para una buena digestión y salud. Para mantener este balance, es esencial consumir alimentos que favorezcan a las bacterias buenas y promuevan una flora intestinal saludable. 

• Alimentos con fibra: la fibra ayuda al tránsito intestinal al aumentar el volumen de los alimentos digeridos y facilitar su movimiento a través del intestino. Se encuentra en frutas como las peras, verduras como las espinacas y el brócoli, así como en cereales integrales y semillas. 

• Probióticos: los probióticos son microorganismos vivos, como bacterias y levaduras, que al consumirse en cantidades adecuadas benefician la salud digestiva. Se encuentran en alimentos fermentados como el yogur, el kéfir, el kimchi, el chucrut, el miso y la kombucha. 

• Prebióticos: los prebióticos son sustancias que no se digieren en el cuerpo, pero sirven como alimento para las bacterias beneficiosas del intestino. Al llegar al colon, las bacterias los fermentan, lo que promueve su crecimiento y actividad. Algunos ejemplos son el ajo, la cebolla, los espárragos, los cereales integrales y las alcachofas.  

Reduce el estrés y dale un respiro a tu estómago   

El sistema digestivo y el sistema nervioso están estrechamente interconectados a través del eje intestino-cerebro. Cuando nos enfrentamos a situaciones de estrés, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, que pueden alterar el proceso digestivo de diversas maneras, por ejemplo, con inflamación intestinal, estreñimiento o descomposición.  

Para reducir el impacto del estrés en el sistema digestivo, incorporar algunas prácticas relajantes y hábitos saludables puede marcar una gran diferencia. Hacer deporte, el yoga, ejercicios de respiración profunda, la meditación, escuchar música relajante, realizar estiramientos suaves o tomarse un tiempo para desconectar de las pantallas, son maneras efectivas de reducir la tensión y promover una mejor salud digestiva.