Valeriana y lúpulo, la combinación perfecta para un sueño reparador

La valeriana es conocida por contribuir a recuperar el bienestar físico y mental, mientras que el lúpulo se ha conocido siempre por su uso para la elaboración de la cerveza. Sin embargo, sus estróbilos o conos recién recolectados poseen un efecto calmante, que promueve un buen sueño en caso de dificultades para dormir o agitación del sistema nervioso central.

Las sustancias activas contenidas en la combinación de valeriana y lúpulo afectan a los receptores del cerebro responsables del sueño y calman la actividad nerviosa de forma natural, con lo que contribuyen a un sueño saludable y ayudan a conciliar el sueño.

Así lo afirma el estudio publicado en la revista Fitoterapia en el que se concluye la eficacia de la combinación de valeriana y lúpulo para mejorar la calidad del sueño.

El insomnio ocasional afecta a entre un 25 y un 35% de los adultos españoles, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN) y compromete la calidad de vida de quien la padece. De hecho, alrededor de un 30 % de la población consultará en algún momento de su vida por un trastorno de sueño según la Sociedad Española del Sueño (SES).

Un informe del Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) revela que el 91% de los españoles prefiere los preparados de plantas medicinales frente a los medicamentos de síntesis para combatir el insomnio. Además, el insomnio y la ansiedad son tradicionalmente el principal grupo terapéutico para el que más plantas medicinales se consumen y uno de los que más crece: un 27%, según un estudio de INFITO basado en datos de IMS.

La Asociación Mundial de Medicina de Sueño recomienda el siguiente decálogo de la higiene del sueño con los siguientes consejos:

• Hora fija para ir a dormir y para despertarse.
• Limitar las siestas diurnas a 30-45 minutos de duración.
• Evitar el alcohol excesivo 4 horas antes de ir a dormir y no fumar.
• Evitar la cafeína 6 horas antes de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas de soda, además del chocolate.
• Evitar alimentos pesados, picantes, o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo antes de ir a la cama es aceptable.
• Hacer ejercicio de forma regular, pero no justo antes de ir a dormir.
• Usar un sistema de descanso cómodo.
• Encontrar una temperatura confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.
• Bloquear todo ruido que distraiga y eliminar la luz tanto como sea posible.
• Reservar la cama para el sueño y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o recreacional.

La valeriana (Valeriana officinalis), científicamente probada para ayudar a normalizar y promover el inicio del sueño.

La valeriana ha sido utilizada por sus propiedades medicinales desde la Antigua Grecia, donde ya la empleaban contra el insomnio.

La parte de la planta que se utiliza es la raíz, tanto en forma fresca como seca, y se encuentra disponible en gotas, cápsulas, comprimidos e incluso preparada para infusión.

La valeriana es una planta que pertenece a la familia de las valerianáceas. Es originaria de Europa y Asia y también se encuentra en América del Norte. Su cultivo es propio de las zonas húmedas y está tan extendido que encontramos plantaciones en países tan dispares como Bélgica, Holanda, India, Japón, Colombia o las regiones andinas de Chile y Argentina.

El lúpulo ayuda a las mujeres a sobrellevar los signos reveladores asociados con la menopausia, como sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad.

Tras la retirada de la menstruación, principal señal de la llegada de la menopausia, es habitual sufrir tanto insomnio como sofocos. No poder conciliar el sueño o no descansar de forma reparadora lleva aparejados otros problemas de salud,como cansancio e irritabilidad.

El lúpulo es una planta trepadora que pertenece a la familia de las cannabáceas y que puede llegar a alcanzar los ocho metros de altura. Es oriunda de Europa, Asia occidental y Norteamérica.