Cómo combatir los sofocos de la menopausia

Los sofocos se caracterizan por una repentina sensación de calor y ansiedad, que provoca un aumento del flujo sanguíneo de la piel del cuello, cara y tórax, y se acompaña de sudoración e incluso de palpitaciones

Según una encuesta de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), más de la mitad de las mujeres señala esta molestia como la que más condiciona su día a día. Además, el 38 % de las mujeres que los sufren afirma que afectan en gran medida a su bienestar.

Por eso en A.Vogel queremos dar algunos consejos para llevar una menopausia más natural y ayudarte a aliviar los sofocos.

Evita llevar prendas de color oscuro que atrae con más facilidad los rayos del sol y viste con tejidos naturales como el lino o el algodón para permitir que la piel transpire mejor.

En verano es importante no tener abiertas las ventanas durante mucho tiempo y hacerlo solo en las primeras o últimas horas del día, cuando la temperatura exterior es más baja. En las horas centrales, cuando el calor es más intenso, es aconsejable tener la casa en penumbra para evitar la entrada del sol.

Apostar por platos fríos y ligeros, a base de frutas y vegetales frescos, con pocas grasas, ni picantes ni muy especiados, para no ingerir demasiadas calorías y mantener así baja la temperatura corporal, y a la vez estar hidratadas. Esto te ayudará a sobrellevar mejor los calores repentinos de esta etapa.

Además en esta etapa vital se aconseja incrementar la ingesta de leche y productos lácteos para conseguir mayor aporte de calcio y frenar la pérdida de masa ósea asociada a la menopausia.

La naturaleza también nos ofrece en las plantas medicinales soluciones para los sofocos. Es el caso de la salvia, planta medicinal con propiedades termorreguladoras, un aliado natural para las mujeres que se encuentren en la menopausia y que sufran sofocos y ya que ayuda a moderar la sudoración excesiva.

Los sofocos también suelen aparecer por la noche y son causa común de alteraciones del sueño durante la menopausia, por lo que se recomienda seguir hábitos de higiene del sueño como acostarse y levantarse a la misma hora. Además, en caso de que sea necesario, se puede optar por preparados de raíz fresca de valeriana en combinación con lúpulo pues pueden ayudan a conseguir un sueño reparador.

La mejor opción, que además te permitirá una correcta hidratación, es beber al menos dos litros de agua fresca al día. Las bebidas calientes y estimulantes, como la cafeína o el alcohol, pueden incrementar la temperatura corporal y favorecer la aparición de los sofocos, por lo que es preferible evitarlas, sobre todo a partir del atardecer para impedir la sudoración nocturna.

Usar ropa transpirable que evite la sudoración e intentar abrigarse por capas para poder ir quitando prendas en caso de sensación de calor.

Ten a mano toallas pequeñas que puedas humedecer y enfriar para ponerte en el cuello durante los sofocos, sobre todo por la noche. También es aconsejable tomar una ducha con agua tibia antes de acostarte.

Es importante la práctica de técnicas de relajación y respiración lenta y profunda en caso de que aparezcan los sofocos para ayudar a disminuir la sensación de estrés que suelen provocar.

Como sabes, es fundamental mantenerte activa en esta etapa y para ello es necesario la práctica de ejercicio físico diario, pues te ayudará a liberar endorfinas y a sentirte más alegre. 

Además, te ayudará a fortalecer los huesos y a luchar contra el insomnio. 

A través de estos consejos puedes contribuir a mitigar lo máximo posible los efectos de los sofocos durante el verano para que te afecten lo menos posible en tu día a día y puedas disfrutar de tus vacaciones y de una menopausia más natural.

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