Hablemos sobre la menopausia…

La menopausia es una de las etapas más importantes en la vida de la mujer, que hay que vivir con naturalidad y sin miedo. Por ello, en el Día Mundial de la Menopausia, desde A.Vogel hemos recopilado toda la información útil para sobrellevar mejor los cambios de esta etapa y cuidar de la salud.

La menopausia se caracteriza por el cese de la menstruación durante 12 meses seguidos, lo que supone el fin del periodo fértil ya que los ovarios dejan de producir estrógenos y progesterona.

Puede ir acompañada de una serie de síntomas que pueden resultar molestos y, aunque el proceso biológico es el mismo, la vivencia será diferente para cada mujer. No obstante, es una nueva oportunidad para marcarse nuevos retos y disfrutar de la vida.

La edad media de la menopausia en España está en los 51 años, pero entre los 45 y los 55 las españolas comienzan a experimentar síntomas debido a que los ovarios dejan de producir óvulos y finalizan las menstruaciones.

Los síntomas más frecuentes de la menopausia son los sofocos y la sudoración nocturna, las alteraciones en el metabolismo, el insomnio y los cambios de humor, entre otros.

También pueden experimentarse cambios en la salud sexual, cardiovascular y ósea.

Los sofocos se mantienen en el 20% de las mujeres durante más de cinco años. Entre sus principales causas se encuentran el estrés emocional, las comidas copiosas, el consumo de alcohol o los cambios bruscos de temperatura. Algunos consejos para hacer frente a los sofocos propios de esta etapa son:

• Sigue una dieta rica en frutas y verduras, baja en grasas de origen animal
• Evita el consumo de café, alcohol y bebidas gaseosas
• Aumenta el consumo de calcio
• Usa ropa transpirable

• Cena ligero y no bebas bebidas estimulantes antes de acostarte
• Toma siestas de treinta minutos, aunque lo mejor es suprimirla
• Evita ducharte con agua muy caliente, en especial si sufres sofocos.
• Duerme con ropa transpirable y de algodón

Uno de los cambios es la redistribución de la grasa corporal, por lo que una buena alimentación es fundamental para prevenir problemas de salud. En una dieta saludable para la menopausia:

• Come más verduras y menos carne
• Opta por fuentes de calcio de origen vegetal
• Remplaza los lácteos enteros
• Reduce el consumo de sal y azúcar
• Bebe menos líquidos antes de dormir
• Evita el café, el alcohol y el tabaco

Además de seguir una dieta rica en vegetales y reducida en carnes y grasas, es necesario practicar ejercicio físico para mantener la elasticidad de los músculos, mejorar la coordinación y la movilidad. Asimismo, contribuye a la quema de calorías y al mantenimiento del peso.

En la menopausia es aconsejable establecer un programa de ejercicios, 2 o 3 sesiones a la semana de 20 a 30 minutos. 

Con la disminución de los estrógenos, el suelo pélvico puede debilitarse, favoreciendo la aparición de problemas como la incontinencia urinaria. Por ello, es importante ejercitar los músculos de esta zona para fortalecerlos y evitar las molestas pérdidas de orina.

La naturaleza ofrece en las plantas medicinales el remedio natural para los síntomas de la menopausia. Las plantas medicinales para la mujer son:

• La salvia ayuda a moderar la sudoración
• La valeriana contribuye a un sueño saludable