Primavera y menopausia: claves para vivirlas plenamente

Como hemos visto anteriormente en el post Adelántate a los síntomas primaverales, la primavera puede influir en algunos de los síntomas de la menopausia y el climaterio, como son una mayor sensibilidad a las alergias, la fatiga, la irritabilidad o la falta de libido. A continuación, te dejamos algunos consejos que puedes incorporar en tu día a día para mejorar tu bienestar durante esta estación.

Un descanso insuficiente, el estrés, la deshidratación, una alimentación desequilibrada y la falta de ejercicio son algunos de los factores que pueden influir negativamente en nuestro bienestar durante la menopausia. El primer paso es detectar si alguno de estos factores está fallando en nuestro día a día y, el segundo paso es tomar las medidas adecuadas para cambiar la situación.

Mantener una buena higiene en la habitación, realizar ejercicios de relajación y no consultar el móvil 30 minutos antes de irte a dormir pueden parecer pequeños gestos, pero son claves para un buen descanso.

El simple hecho de desconectar y relajarte durante 30 minutos al día practicando meditación, leyendo un libro, andando sin rumbo fijo o simplemente intentando estar tranquila y en silencio para conectar contigo misma puede ser de gran ayuda para gestionar momentos de estrés.

• No olvides beber agua ya que con una buena hidratación del cuerpo conseguiremos entre otras cosas una mejor circulación sanguínea y, evitaremos la retención de líquidos. Sustituye los azúcares refinados por miel o panela y siempre que puedas cambia el pan blanco por pan integral.
• Enriquece tu dieta con alimentos ricos en magnesio, ácido fólico y hierro como espinacas, almendras, aguacate o lentejas. Incorpora a tu alimentación frutas de todos los colores y verduras variadas y, sobretodo, no te obsesiones con las calorías.

Practica algún deporte, el que quieras, el que más te divierta. Puedes caminar, correr, bailar, nadar ¡la cuestión es moverse!

Muchas mujeres escogen pilates o yoga porqué combinan ejercicios de respiración, estiramientos y tonificación, ideales por su capacidad relajante y también porqué fortalecen el suelo pélvico ;)

Sí, es un buen momento para hacer un repaso de todo lo que tenemos en el armario y además hacer limpieza. Es un ejercicio que puede llegar a ser muy relajante, y que nos permite escoger aquellas prendas que sean más frescas y cómodas, ideales para las primeras subidas de temperatura. Ahora bien, déjate de complejos y de estereotipos, ¡vístete como a ti te guste y lúcete, tanto si es un chándal como tu vestido favorito, no hace falta que dejes de lado la ropa que te ha gustado siempre por el simple hecho de cumplir años!