Olivia: "Es un privilegio poder ser parte del estilo de vida saludable de nuestros clientes"
En esta entrevista hablamos con Olivia Blanco, socia de los herbolarios Salud Mediterránea en Madrid, un proyecto familiar... Ver más
La Organización Mundial de la Salud (OMS) nos explica que las enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de graves problemas de salud en todo el mundo. Sin embargo, muchas de ellas se pueden prevenir adoptando hábitos alimenticios saludables y evitando el sedentarismo.
Hoy en el Día Mundial del Corazón, el motor de nuestro cuerpo, desde A.Vogel te damos 6 sencillos pasos para ayudar a mantener tu salud cardiovascular y mantener el corazón fuerte y, sobre todo, sano.
Frutas y verduras frescas para un corazón saludable
Sabemos que siempre lo decimos, pero una alimentación rica en verduras y frutas frescas es uno de los pilares fundamentales de la salud. Además. Y según la Fundación Española del Corazón (FEC), las nueces son un alimento ‘estelar’ para prevenir problemas cardiovasculares gracias a sus altos niveles de ácidos grasos Omega-3, que protegen el corazón. También, se recomienda incluir en nuestras comidas vegetales como el brócoli –rico en ácido fólico, zinc y hierro- y las legumbres, que favorecen unos niveles saludables de colesterol en sangre.
En una dieta cardiosaludable hay que reducir el consumo de sal y azúcar así como los alimentos ricos en grasa de origen animal, productos precocinados y bebidas energéticas.
Los ejercicios aeróbicos son los mejores para el corazón
El sedentarismo es una de las principales causas de problemas cardiovasculares, por lo que practicar deporte de forma regular es fundamental para nuestro corazón, pero no todos lo benefician de la misma forma. Los más recomendados por los expertos en salud cardiovascular son los aeróbicos: correr, nadar, andar a buen ritmo, montar en bici o, incluso, bailar. Todos ellos tienen un componente importante de resistencia y contribuyen al entrenamiento del aparato cardiovascular.
Eso sí, recuerda que los más importante es disfrutar con el deporte elegido y que practicarlo no suponga un esfuerzo en tu día a día.
Renuncia a malos hábitos que dañan el corazón
Tanto el tabaco como el alcohol son malos hábitos que repercuten de forma negativa en nuestra salud cardiovascular. De hecho, la Sociedad Española del Corazón (SEC) advierte que las personas fumadoras triplican el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Asimismo, diversos estudios asocian el consumo regular de alcohol con el aumento de los niveles de sodio y calcio, que pueden favorecer la aparición de hipertensión arterial.
El estrés, un enemigo de la salud cardiovascular
El estrés es uno de los problemas más comunes en nuestra sociedad y supone un factor de riesgo a controlar para prevenir problemas cardiovasculares. Los expertos de la FEC recuerdan que una persona con poco estrés tiene un menor riesgo de padecer un accidente cardiovascular.
Las técnicas de mindfulness, el yoga y la meditación son opciones ideales para mantener el estrés controlado. Según un estudio, las personas con la tensión ligeramente elevada -que tienen más riesgo de desarrollar hipertensión- consiguen reducir su presión arterial con la práctica de una hora diaria de yoga.
Vigila la salud de tus dientes y encías
Aunque parezca curioso, diferentes investigaciones vinculan una mala salud bucodental con el riesgo de padecer afecciones del corazón, ya que las bacterias responsables de algunas enfermedades periodontales -como la periodontitis y la gingivitis- pueden pasar al torrente sanguíneo y llegar al corazón, provocando el empeoramiento de la salud cardiovascular.
Recuerda llevar a cabo las medidas básicas de cuidado bucodental y, si es posible, opta por productos para una higiene bucal completa a base de plantas frescas, que cuiden el esmalte de los dientes.
El colesterol, un enemigo para el sistema cardiovascular
Es imprescindible mantener unos niveles de colesterol saludables para que nuestro sistema vascular no se vea afectado. Por ello debemos consumir alimentos que nos ayuden a regular sus niveles, disminuyendo el consumo de grasas saturadas de origen animal, que aumentan los niveles del colesterol LDL (el colesterol perjudicial) y aumentar el consumo de grasas insaturadas (como las que provienen del pescado azul y del aceite de oliva) que ayudan a mantener unos buenos niveles de colesterol HDL (el colesterol beneficioso).
Confía en las plantas medicinales para el corazón
La naturaleza siempre nos ofrece soluciones naturales para prevenir problemas de salud.
En la actualidad, se pueden encontrar preparados fitoterápicos a base de ajo que nos pueden ayudar a mantener una buena microcirculación y por tanto ayudar a mantener la salud vascular.
Seguir estos sencillos pasos en nuestra vida diaria es importante para mantener una buena salud cardiovascular. Puede resultar difícil al principio, es normal, pero con una buena predisposición y una actitud positiva es posible llevar una vida sana y reducir el riesgo de problemas del corazón de forma natural.
